راهنمای درمان اهمال کاری

 راهکار درمان اهمال کاری
 در ابتدا مهمترین عمل پیدا کردن کانون تمرکز می باشد. و برای انجام عمل اقدامات زیر را انجام دهید.
 

• فهرستی تهیه کنید

در ابتدای هر هفته ,فهرستی از کارهایی را که می بایست انجام دهید,تهیه کنید,تکالیفی که انجامشان ساده است یا به طور خودکار انجام میدهید,مثل مسواک زدن یا سرکار یا مدرسه رفتن را وارد نکنید.میتوانید این فهرست را بر روی یک تکه کاغذ,در دفتر یادداشت ,یک فایل کامپیوتری ,تقویم ,یا وایبرد بنویسید . این فهرست باید جایی باشد که در طول روز بتوانید آن را ببنید.

• موعد مقرر را مشخص کنید

اگر موعد واقعی برای انجام تکلیف دارید ,موعد مقرر را مقابل  آن مورد بنویسید .برخی از افراد فهرست را به ترتیب اهمیت مینویسند ,اما در اینجا ضروری نیست.

• آسان بگیرید ‼

تعداد این فهرست را بیشتر از پنج تکلیف نکنید .اگر بیشتر از پنج مورد در تکلیفتان دارید ,مواردی را که میتوانید به تعویق بیافتند یا خیلی مهم  نیستند را خط بزنید .هر وقت تکلیفی را به پایان رساندید ,میتوانید موارد بیشتری به آن اضافه کنید ,اما نگذارید فهرست تان در یک زمان بیش از پنج مورد داشته باشد .اگر پنج مورد برایتان سخت است ,فهرست را به سه مورد محدود کنید و آن هایی را انتخاب کنید که در اول هفته می بایست انجام شوند.

• حذف کنید و جلو بروید

همین که تکالیف انجام شدند ,آن ها را از فهرست پاک کنید .برخی  از افراد دوست دارند که به فهرستشان دست نزنند و وقتی کار هارا تمام کردند باهم خط بزنند,تا بتوانند ببینند که چه کار هایی را به انجام رسانده اند,اگر ترجیح شما این است,موارد را خط بزنید و هر روز یا دو روز یکبار ,فهرست را مرور کنید ,بعد از آن موارد را کاملا پاک کنید.

• توجه کنید

از تجربه تان درس بگیرید .تا زمانی که از توان انجام خودتان بر آوردی نداشته باشید ,دانستن تعداد مواردی که باید در فهرست بگنجانید ,کار سختی است.اگر پی بردید که همیشه در پایان هفته دو تکلیف انجام نداده ,دارید,بدانید که تکالیف خیلی زیادی را در فهرست تان گنجانده اید.
 
برشی از کتاب: راهنمای درمان اهمال کاری
اثر: مونیکا رامیرز باسکو